Guide pratique pour choisir vos chaussures de course à pied

Comment choisir ses chaussures de running ?

Par Yann – Page publiée le 12 Août 2023

Bien choisir ses chaussures de running est essentiel pour profiter pleinement et en toute sécurité de votre passion pour la course à pied. Voici un mini guide pour vous aider à trouver la paire idéale en fonction de vos besoins et de vos habitudes de pratique.

Sur quel type de terrain courez-vous le plus souvent ?

Pour bien choisir ses chaussures de running, il faut d’abord identifier le type de terrain sur lequel on court le plus souvent. En effet, selon que vous couriez principalement sur route, chemins ou sentiers, vous n’aurez pas besoin du même type de chaussures.

  • Route : privilégiez des chaussures avec une bonne amorti, pour absorber les chocs sur les surfaces dures.
  • Chemins : optez pour des chaussures polyvalentes, offrant un bon compromis entre amorti et accroche.
  • Sentiers : choisissez des chaussures de trail, conçues spécifiquement pour l’accroche sur les terrains meubles et irréguliers.
"Optez pour une paire adaptée au terrain sur lequel vous courez le plus souvent"

Quelle est votre fréquence de pratique ?

Votre fréquence de pratique a également un impact sur le choix de vos chaussures de running. Plus vous courez souvent, plus il est important d’investir dans une paire de qualité.

  • Coureurs occasionnels : si vous courez moins de 10 km par semaine, des chaussures d’entrée de gamme peuvent suffire.
  • Coureurs réguliers : pour une pratique de 10 à 30 km par semaine, optez pour des chaussures de qualité offrant un bon confort et une bonne durabilité.
  • Coureurs intensifs : si vous courez plus de 30 km par semaine, privilégiez des chaussures haut de gamme, conçues pour résister aux contraintes d’un usage intensif.
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Quel est votre poids ?

Votre poids influe également sur le choix de vos chaussures de running, notamment en ce qui concerne l’amorti. En effet, plus vous êtes lourd, plus vous sollicitez et usez les matériaux qui constituent l’amorti des chaussures lors de chaque foulée.

  • Poids léger : les coureurs pesant moins de 70 kg peuvent généralement se contenter d’un amorti standard.
  • Poids moyen : entre 70 et 90 kg, il est recommandé d’opter pour des chaussures offrant un amorti renforcé.
  • Poids lourd : au-delà de 90 kg, privilégiez des chaussures spécialement conçues pour les coureurs lourds, avec un amorti maximal et une semelle intermédiaire plus dense.

Quelle est votre pointure ?

Lorsqu’on choisit ses chaussures de running, il est essentiel de prendre en compte sa pointure. En effet, des chaussures trop petites ou trop grandes peuvent causer des désagréments voire des blessures lors de la pratique.

Comment mesurer sa pointure ?

Pour connaître votre pointure, mesurez la longueur de votre pied le plus fort et reportez-vous au tableau de correspondance des tailles proposé par les fabricants. N’oubliez pas que votre pied peut légèrement gonfler durant l’effort, il est donc préférable de choisir une pointure légèrement supérieure à celle obtenue avec vos pieds au repos.

Les spécificités des marques

Certaines marques taillent différemment, il est donc important d’essayer plusieurs modèles pour trouver celui qui vous convient le mieux. Si vous achetez en ligne, consultez les avis des autres clients pour vous faire une idée du chaussant et n’hésitez pas à commander plusieurs pointures pour les essayer chez vous et retourner celles qui ne vous conviennent pas.
"Prenez une pointure au-dessus de votre pointure habituelle pour vos chaussures de running"

Choisissez un modèle avec une bonne respirabilité

La respirabilité est un critère important dans le choix de vos chaussures de running, car elle influe directement sur votre confort pendant l’effort. Des chaussures bien ventilées permettent d’évacuer la transpiration et de diminuer les risques d’échauffements et d’ampoules.

  • Tige : privilégiez les matériaux légers et respirants, comme le mesh.
  • Semelle de propreté : optez pour une semelle amovible et respirante, que vous pourrez facilement remplacer par une autre en cas d’usure.
  • Doublure : choisissez une doublure fine et aérée, qui favorise la circulation de l’air à l’intérieur de la chaussure.
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Optez pour un modèle confortable

Enfin, le confort est évidemment primordial lorsqu’on choisit ses chaussures de running. Pour être à l’aise lors de vos séances de course à pied, prenez en compte les critères suivants :

  • Amorti : assurez-vous que la semelle intermédiaire offre un amorti adapté à votre poids et à votre type de terrain.
  • Maintien : vérifiez que la tige enveloppe bien votre pied et maintient votre cheville sans la comprimer.
  • Foulée : choisissez des chaussures adaptées à votre type de foulée (pronatrice, supinatrice ou universelle).
  • Usure : inspectez régulièrement l’état de vos chaussures et n’hésitez pas à les remplacer dès que leur usure compromet votre confort ou votre sécurité.

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