Débutez la course à pied de la meilleure des manière évitant de commettre ces 10 erreurs
Débuter en running : 10 erreurs à éviter
Par Yann – Page publiée le 23 Mars 2024
Si vous vous trouvez ici, c’est sans doute parce que vous souhaitez vous mettre à la course à pied ! Tout d’abord, sachez que c’est une excellente décision ! Pour ma part, me mettre à courir a été une des meilleures décisions de ma vie (non, je n’exagère pas du tout 🙂). Afin de vous aider à débuter le running du bon pied (sans vouloir faire de mauvais jeu de mot), je vous invite à découvrir ci-dessous les 10 erreurs à ne surtout pas commettre lors de vos débuts en course à pied.
Sommaire
- Erreur 1 – Ne pas suivre un plan d’entraînement adapté
- Erreur 2 – Ne pas s’échauffer en début de séance
- Erreur 3 – Vouloir courir trop vite
- Erreur 4 – S’interdire de marcher
- Erreur 5 – Courir trop souvent
- Erreur 6 – Courir avec de mauvaises chaussures
- Erreur 7 – Se fixer des objectifs trop ambitieux
- Erreur 8 – Se comparer aux autres
- Erreur 9 – Ne pas courir régulièrement
- Erreur 10 – Ne pas prendre de plaisir en courant
Erreur 1 - Ne pas suivre un plan d’entraînement adapté
Je vois encore trop de débutants se mettre à courir sans suivre un programme adapté à leur niveau de forme actuel ainsi qu’à leurs objectifs. C’est une erreur qui peut tout simplement vous amener à abandonner la course à pied au bout de quelques semaines seulement…
Suivre un programme adapté vous aidera à atteindre vos objectifs en plusieurs semaines (comme parvenir à courir pendant 30 minutes par exemple). Ces programmes sont élaborés par des professionnels, ils vous guideront et feront de vous de vrais coureurs au bout de quelques semaines seulement.
Erreur 2 - Ne pas s’échauffer en début de séance
Avant de commencer votre séance, je vous recommande d’effectuer quelques échauffements, afin de préparer vos muscles à l’effort qui va suivre. Une marche de 5 à 10 minutes est par exemple un très bon moyen de vous préparer à courir.
Un autre exercice que j’affectionne tout particulièrement pour m’échauffer en intérieur (lorsqu’il fait froid) : le jumping jack ! Cet exercice est vraiment excellent et échauffe tous les muscles du corps. D’une efficacité redoutable !
Erreur 3 - Vouloir courir trop vite
Vous pensez que pour progresser rapidement en course à pied, il faut courir vite ? Cela peut être vrai au bout d’un certain temps, si vous vous mettez à l’entraînement fractionné par exemple.
Mais, lors de vos débuts, il n’est pas utile de courir trop vite. Votre objectif principal doit être de faire progresser votre niveau d’endurance fondamentale. Et pour y parvenir, il n’est absolument pas nécessaire de courir vite.
Mais alors ? À quelle vitesse faut-il courir lorsque l’on commence à courir ? Il n’y a en réalité pas de vitesse “standard” à respecter, chacun doit courir à son rythme. Afin de vous aider à connaître votre vitesse de course idéale, dites-vous que vous devez être capable de parler, mais pas de chanter, lorsque vous courez. Vous devez donc ressentir un léger essoufflement, mais être toujours en mesure d’échanger quelques mots.
Erreur 4 - S’interdire de marcher
Une autre erreur que font de nombreux débutants est de s’interdire de marcher. Vous pouvez tout à fait alterner les phases de course et de marche.
De nombreux programmes pour débutants recommandent même d’alterner entre marche et course lors des premières séances d’entraînement.
Erreur 5 - Courir trop souvent
S’il est indispensable de courir régulièrement pour progresser en course à pied, il est aussi très important de laisser votre corps se reposer entre deux séances d’entraînement. Certains débutants pensent que s’ils courent tous les jours, ils progresseront plus vite. C’est une erreur.
Le bon rythme pour débuter ? Deux à trois séances par semaine. Et si vous êtes totalement hors de forme, commencez par deux séances hebdomadaires, pas plus.
Erreur 6 - Courir avec de mauvaises chaussures
Les chaussures c’est très important en course à pied. C’est même le seul équipement pour lequel vous allez devoir prévoir un budget assez conséquent. Comptez aux alentours de 100 € pour une bonne paire de chaussures pour courir.
Les chaussures de running sont importantes car, avec leur puissant amorti, elles préservent vos articulations des chocs liés à la course.
Erreur 7 - Se fixer des objectifs trop ambitieux
S’il est nécessaire (et de bon augure) de se fixer des objectifs à atteindre lorsque vous débutez en course à pied, être trop ambitieux n’est pas forcément la meilleure des idées.
En effet, si vous vous fixez un objectif trop difficile à atteindre, vous risquez de vous décourager et d’arrêter la course à pied. Donc, fixez-vous un objectif, c’est très bien, mais soyez modeste (au moins au début), vous pourrez vous fixer des objectifs plus ambitieux un peu plus tard.
Erreur 8 - Se comparer aux autres
Vous connaissez quelqu’un qui, après à peine quelques semaines d’entraînement en course à pied, était capable de courir 10 km ? Et vous craignez de ne pas être capable de réaliser les mêmes performances en si peu de temps ?
Très franchement, ce n’est pas grave. Il est bien entendu toujours très tentant de vouloir se comparer aux autres mais la seule personne avec laquelle vous devez vous comparer… c’est vous-même !
Plutôt que de vous comparer aux autres, comparez plutôt vos performances avec celles que vous avez obtenues par le passé. Car la course à pied, c’est avant un combat contre soi-même. Je le répète, la seule personne avec laquelle vous devez vous comparer, c’est vous-même.
Erreur 9 - Ne pas courir régulièrement
S’il est important de ne pas en faire trop et de ne pas courir trop souvent (pas plus de 2 à 3 séances par semaine lorsque vous débutez), il est en revanche indisponible de courir régulièrement si vous souhaitez progresser en course à pied.
Tentez, le plus possible de conserver un nombre de séances constant au fil des semaines. Après, il est normal (et cela arrive à tout le monde) de louper une séance de temps en temps (mauvais temps, maladie, et autres raisons plus ou moins valables 🙂)
Erreur 10 - Ne pas prendre de plaisir en courant
Et enfin, la dernière erreur que vous pourriez commettre lors de vos débuts en course à pied serait de ne pas prendre de plaisir lors de vos séances.
Si l’idée de courir ne vous enchante pas particulièrement, voici quelques astuces qui pourraient vous aider à prendre plus de plaisir lors de séances de running :
- Courez avec une autre personne
- Choisissez des itinéraires agréables
- Écoutez de la musique en courant
- N’y allez pas trop fort
En évitant les 10 erreurs listées au sein de cet article, vous devriez débuter la course à pied de la meilleure des manières et faire de ce nouveau sport une activité dont vous ne pourrez plus vous passer !