Suivez ces quelques conseils et trouvez LA paire qui correspondra à 100 % à vos besoins
Chaussures de running : comment choisir sa première paire ? Nos 17 conseils à suivre
Par Yann – Page publiée le 3 Mars 2023
Pour bien débuter en course à pied, il vous faut de bonnes chaussures, c’est un fait incontestable. Au sein de cette page, je vous donne 17 conseils, simples à suivre, qui vous aideront à choisir la paire de chaussures de running qui correspondra au mieux à vos besoins.
Découvrez sans attendre les 17 “points de contrôle” que vous devez effectuer, pour bien débuter en running, afin de trouver LA paire qui vous accompagnera pendant de nombreux kilomètres :
- Le type de terrain
- La fréquence de pratique
- La marque
- Le poids du coureur
- Le poids des chaussures
- Votre type de foulée
- Votre pointure
- La respirabilité des chaussures
- Le design
- Le drop des chaussures
- Des lacets de remplacement
- Des semelles intérieures de remplacement
- Des éléments réfléchissants
- Les tests en ligne
- Les comparateurs
- Les avis utilisateurs
- Testez les chaussures
1. Le type de terrain
La plupart des coureurs courent à la fois sur route ainsi que sur des sentiers et autres petits chemins de campagne. Les marques l’ont bien compris puisque la majorité des modèles qu’elles proposent sont à la fois adaptés pour des séances sur route et sur chemin. Si c’est votre cas, vous trouverez sans le moindre problème une paire adaptée à vos besoins. Si vous achetez votre paire en ligne, il est souvent indiqué, au sein de la description de la chaussure, si cette dernière est adaptée pour tel ou tel type de terrain.
La course à 100 % sur route
Certains coureurs ne jurent que par la course sur route. Si c’est votre cas, vous allez avoir besoin d’ne paire adaptée à cet usage. Les chaussures « routières » ont des caractéristiques légèrement différentes des chaussures « polyvalentes » : elles sont conçues pour absorber avec plus d’efficacité les chocs liés à la course sur le bitume (qui est une surface dure). Si vous ne courez que sur route, il est vraiment important, afin de préserver vos articulations, d’opter pour une paire spécialement conçue à cet effet.
Le trail
Si vous envisagez de faire un trail, là encore, il vous faudra des chaussures spécialement adaptées à ce type de course. Les chaussures de trail sont en effet différentes des chaussures de running classiques. Elles doivent en effet offrir une bonne accroche, un bon maintien du pied et elles sont souvent plus robustes que les chaussures de running classique. Si vous voulez en savoir plus sur les chaussures de trail, je vous recommande de consulter cet article de journaldutrail.com.
2. La fréquence de pratique
Si vous ne courez qu’une seule fois par semaine, vous n’allez pas avoir besoin de la même paire de chaussures qu’une personne qui court 3 à 4 fois par semaine. Cela vous semble sans doute évident, mais trop de personnes achètent des chaussures qui ne sont pas conçues pour suivre l’intensité de leur entraînement. Résultats ? Si vous prenez une paire qui est conçue pour une séance par semaine et que vous en faites 3, elles s’useront très rapidement. Sur la plupart des descriptifs de modèles de chaussures, il est indiqué la fréquence de pratique prévue pour le modèle.
Usage occasionnel, régulier ou intensif
La plupart du temps, et c’est important de le garder à l’esprit, les marques classent les coureurs au sein de 3 grandes catégories :
- Les coureurs occasionnel : les personnes qui ne courent que 2 à 3 fois par mois
- Les coureurs réguliers : ce sont les coureurs qui font 1 à 2 séances de running par semaine
- Les coureurs intensifs : les accros du running ! Ils courent 3 fois par semaine (et parfois même plus)
Donc pensez bien à opter pour une paire qui correspond à votre fréquence de pratique (occasionnel, régulier ou intensif), cette dernière vous durera ainsi plus longtemps.
3. La marque
C’est assez subjectif mais, pour ma part, je préfère opter pour des marques qui ont fait leurs preuves. La plupart des marques auxquelles j’accorde ma confiance sont des marques reconnues et, il faut bien le dire, leurs tarifs sont plutôt élevés. Mais leurs chaussures durent dans le temps et elles sont très confortables. En clair, elles me permettent de profiter au maximum de mes séances de course à pied.
Mes marques préférées
Encore une fois, c’est très subjectif puisque je n’ai pas testé des chaussures de toutes les marques qui existent. Mais je n’ai par exemple jamais été déçu par des chaussures Brooks (ma marque favorite), les modèles proposés par Mizuno sont aussi très bons, Adidas c’est pas mal du tout. Ensuite, de nombreux coureurs que je côtoie aiment les marques Asics, Hoka One One, Nike et Saucony, ces dernières marques sont aussi des marques qui ont fait leur preuves et qui proposent d’excellentes chaussures de running.
4. Le poids du coureur
La plupart des chaussures sont conçues pour supporter n’importe quel poids mais ce n’est pas le cas de toutes. Les chaussures les plus légères, notamment, indiquent bien souvent un poids à ne pas dépasser. Je vous recommande donc de vous assurer que les chaussures que vous souhaitez acheter sont bien conçues pour « supporter » votre poids. Dans le cas contraire, vous risqueriez de les user très rapidement et même, de vous blesser.
5. Le poids des chaussures
Le poids des chaussures est également un facteur important à prendre en compte lorsque vous choisissez de nouvelles chaussures de running. Des chaussures légères vous aideront à avoir une foulée plus fluide, à l’inverse, des chaussures plus lourdes pourraient un peu vous « freiner ».
Combien pèsent, en moyenne, les chaussures de running ?
D’une manière générale, les chaussures de running modernes pèsent entre 200 et 300 grammes (les modèles pour homme sont souvent un peu plus lourds). Il existe même des chaussures qui pèsent un peu moins de 200 grammes, mais ces modèles sont souvent réservés aux coureurs « légers » (voir le point précédent).
6. Votre type de foulée
Vous le savez peut-être, mais il existe 3 types de foulée chez les coureurs :
- La foulée universelle (50 % des coureurs) : un coureur qui a une foulée universelle (ou neutre) usera davantage la partie centrale de sa chaussure (voir l’image ci-dessous)
- La foulée pronatrice (45 % des coureurs) : un coureur « pronateur » usera davantage la partie intérieure de sa chaussure. Une pronation importante peut causer des blessures (aux genoux notamment), il peut, dans certains cas, être nécessaire de porter des semelles intérieures sur-mesure (conçues par un podologue) afin de corriger une pronation.
- La foulée supinatrice (5 % des coureurs) : un coureur « supinateur » usera davantage la partie extérieure de sa chaussure. Comme pour la pronation, un coureur qui a une supination importante pourrait avoir à porter des semelles intérieures sur-mesure.
Achetez une paire "universelle"
Cela se fait de moins en moins, mais les marques proposaient des chaussures spécialement adaptées pour la pronation ou la supination. Elles ne le font quasiment plus. Pourquoi ? Car chaque coureur n’a pas le même « degré » de pronation ou de supination.
Mon conseil : achetez une paire universelle (ou neutre) et, en cas de douleur lors de vos séances, prenez rendez-vous avec un podologue. Ce dernier réalisera pour vous, si besoin, une semelle correctrice à insérer à l’intérieure de vos chaussures de running.
7. Votre pointure
Si vous courez déjà, vous savez sans doute que vos pieds ont tendance à légèrement gonfler lors de vos séances de running. C’est la raison pour laquelle je vous recommande d’opter pour une pointure supérieure à votre pointure habituelle. Ainsi, si vous chaussez du 43 dans votre vie de tous les jours, prenez du 44 pour vos chaussures de running.
Attention cependant : certaines marques taillent plus grand. C’est notamment le cas avec Mizuno, marque pour laquelle je prends ma pointure habituelle.
8. La respirabilité des chaussures
La tige de vos chaussures de running doit avoir des microperforations. Ces petites perforations ont un rôle important à jouer : elles permettent une bonne aération de vos pieds lors de vos entraînements. Si vous courez avec des chaussures qui ne sont pas munies de microperforations, vos séances de running vont vite devenir un enfer pour vos pieds ! Vérifiez ce point, c’est important.
Mais sachez que toutes les chaussures des marques qui sont citées au sein 3eme point de cet article vous feront toutes bénéficier d’une bonne respirabilité.
9. Le design
C’est un peu secondaire mais je trouve que le design des chaussures, ça compte aussi ! Vous préférez aller courir avec des chaussures qui ont un peu de style ou avec des « godasses » qui n’ont aucune allure ? Après, les goûts et les couleurs, c’est quelque chose de personnel, donc choisissez une paire qui correspond à vos goûts.
10. Le drop des chaussures
Le drop, c’est la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la chaussure et l’arrière est toujours plus haut que l’avant (sauf lorsque le drop de la chaussure est égal à 0). En fonction de la hauteur du drop de la chaussure, votre corps ne sera pas sollicité de la même manière lors de la course. Un drop faible fait davantage travailler les parties les plus basses du corps (pieds, mollets), tandis qu’un drop élevé sollicitera davantage le dos et les genoux.
Si vous voulez en savoir plus sur le drop et son importance pour des chaussures de running, je vous recommande la lecture de cet article de running-addict.fr.
11. Des lacets de remplacement
Les lacets s’usent rapidement, plus rapidement que les autres éléments d’une chaussure de running. Afin de ne pas avoir à changer de paire à cause de simples lacets, il est important de vous assurer qu’il existe des lacets de remplacement pour les chaussures que vous souhaitez acheter. Rassurez-vous, c’est le cas pour la plupart des marques.
Mais certaines marques vont encore plus loin. Brooks, par exemple, propose de remplacer vos lacets usés gratuitement !
12. Des semelles intérieures de remplacement
Tout comme les lacets, les semelles intérieures d’une chaussure de running s’usent plutôt rapidement, surtout si vous transpirez beaucoup. Comme pour les lacets, je vous recommande de vérifier qu’il est bien possible de remplacer vos semelles intérieures des chaussures que vous souhaitez acheter.
Et encore une fois, Brooks ne fait pas les choses à moitié puisque la marque peut, en plus des lacets, remplacer gratuitement vos semelles intérieures !
13. Des éléments réfléchissants
S’il vous arrive, en hiver notamment, de courir au petit matin ou en fin de journée, vous n’êtes pas sans savoir que ce sont des moments de la journée lors desquels la luminosité est assez basse. Et, si vous courez sur route notamment, il est très important que les autres usagers de la route vous voient parfaitement lorsque vous courez (les voitures notamment).
Des chaussures avec des éléments réfléchissants vous aideront à être plus visible, ce qui améliorera votre sécurité lorsque vous irez courir sur route par faible luminosité. Si vous le pouvez, munissez-vous également de vêtements qui ont des éléments réfléchissants.
14. Les tests en ligne
Il existe de nombreux sites et blogs sur lesquels vous pouvez consulter des « tests » de chaussures de running. L’intérêt de ces tests ? Ils sont souvent réalisés par des coureurs confirmés et vous permettront de vous assurer que la paire que vous convoitez est bel et bien de qualité (ou non).
15. Les comparateurs
Les sites et blogs qui publient des « tests » de chaussures de running proposent également (dans la plupart des cas), des comparateurs de chaussures. Ces comparateurs peuvent voir leur utilité car ils vous permettent de voir rapidement ce qui différencie les différentes paires de chaussures.
16. Les avis utilisateurs
Les avis et retours des utilisateurs sont une vraie mine d’or ! En les consultant, vous pourrez vite connaître les principaux points forts et points faibles de tel ou tel modèle. Ne vous privez pas de consulter ces avis, c’est une des meilleures sources d’information que vous avez à votre disposition pour juger de la qualité de tel ou tel modèle de chaussures.
Où trouver des avis utilisateurs ?
Vous pouvez trouver des avis d’utilisateurs sur les fiches produits de nombreux sites de vente en ligne. C’est notamment le cas sur des sites comme Amazon ou i-Run. Vous pouvez aussi vous renseigner au sein de forums dédiés à la course à pied (les coureurs adorent s’échanger les bons plans entre eux).
17. Testez les chaussures
Et enfin, et c’est sans doute un des conseils parmi les plus importants : si c’est possible, testez les chaussures ! En les testant, vous vous rendrez compte du niveau de confort de ces dernières et vous verrez rapidement si vous vous sentez à l’aise en les portant. Si vous ne pouvez pas les testez, commandez-les en ligne sur un site qui propose les retours gratuits, de préférence (c’est le cas de i-Run).
Bonus 1 : Les modèles qui "ne sont plus à la mode"
Si vous n’êtes pas une « fashion victim » et que cela ne vous importe pas plus que cela de porter des chaussures « qui ne sont plus à la mode » j’ai dans ce cas une excellente nouvelle pour vous !
Les marques sortent en effet très régulièrement de nouveaux modèles de chaussures et… bradent les modèles conçus il y a de cela 1 ou 2 ans (qui sont pourtant de très bons modèles). Par exemple, au moment où j’écris ces lignes, les chaussures Asics Gel-Cumulus 24 coûtent 160 €, alors que le modèle précèdent, les Asics Gel-Cumulus 23 coûtent seulement 88 €. Personnellement c’est une technique que j’utilise beaucoup pour acheter mes chaussures de running. Je ne prends pas celles qui viennent de sortir, je prends toujours un modèle « passé de mode » et je m’en porte très bien 
.
Bonus 2 : Les soldes c'est utile
Concernant les chaussures de running, les soldes sont des périodes propices pour réaliser de bonnes affaires. Donc, si vous le pouvez, attendez les soldes pour acheter vos chaussures, vous pourriez faire de très bonnes affaires !
Le mot de la fin
Voilà, vous savez désormais tout ce qu’il y a à savoir pour bien choisir vos chaussures de course à pied ! J’espère que la lecture de cette « checklist » vous aura été utile et que cela vous permettra de trouver la paire de baskets de running qui conviendra au mieux à vos besoins. Par ailleurs, si vous débutez en running, je vous recommande, en plus de vous munir de bonnes chaussures, de suivre un programme d’entraînement pour débutant en course à pied, cela vous aidera grandement lors de vos débuts en course à pied.
On se retrouve sur les réseaux sociaux ?
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